Diyet ve Spor

     Herkese iyi günler bu gün diyet yapan insanlar için sporun da öneminden bahsedeceğiz. Diyetle birlikte spor yapmak oldukça zor ve zahmetli bir iştir. Bununla beraber diyet yüzünden bitkin düşen bir bedeni zorlu sporlar ile zorlamak diyetin uzun süreli olmasını kötü yönde etkileyecek bir davranıştır. Tabi ikisini de bir arada yapmanın bir çok yolu var gelin bakalım...  

     Diyet Yaparken Spor Yapılmalı mı ?

       Diyet Yaparken Spor Yapılmalı mı ?

     Diyet yaparken spor yapmak elbette kilo vermek açısından oldukça önemli bir etken olacaktır. Fakat çok ağır ve zor sporlar yapmamak şartı ile zira diyet yüzünden bitkin ve halsiz düşecek bir bedeni spor ile zorlamak diyetinizi uzun süre devam ettirmenizi olumsuz etkileyecektir. Daha hafif ve serbest zamanlı yapacağınız sporlar hem diyetinizi olumsuz yönde etkilemez hemde hızlı bir şekilde yağ yakmanızı sağlar. Spor yapmak derken de buradan şunu çıkartmayın. Plates egzersizleri, televizyon başında spor yaparken zamanla yarışmayın hafif tempoda yapacağınız sporlar sizi bu kadar zorlamayacaktır. Peki ne tür sporlar yapabilirsiniz gelin bunları inceleyelim :    

     Diyet Sürecinde Ağır Sporlar Yapmayın !!!

     Diyet yapmayı seçtiğiniz günlerde özellikle bakın altını çiziyorum.  Diyet günleriniz de ağır sporlar ve egzersizlerden kaçının çünkü. Diyet vücudunuzu bitkin ve yorgun düşecektir. Ağır spor ve egzersizler ile kilo vermek şöyle dursun. Kendinizi harap eder ve kendinize zarar verirsiniz. Diyeti zaten zayıflamak için yapıyorsunuz. Bir de ağır sporlar ile kendinizi parçalamanın anlamı yok sadece vakitten kazanmak için bu tarz çalışmalar yapabilirsiniz. Bunu da kendinizi minimum seviyede yoracağınız şekilde yapmalısınız. Örnek vereceğim spor türleri : Yürüyüş, bisiklete binme, hafif tempo koşu vs. vs. şeklinde sıralamayı sürdürebilirsiniz. 

     Yürüyüş Yapın :

Diyet ve Yürüyüş 

     Eğer çok zorlu bir diyet yapıyorsanız kısa mesafe yürüyüşler sizin için  daha uygun olacaktır. Çünkü diyet ile beraber spor yaparken vücudunuzu minumum derece de zorlamayı tercih etmelisiniz. Çünkü diyetten sağlıklı bir verim alabilmek için uzun dönemli olması şarttır. Bu yüzden eğer ağır bir diyet yapıyorsanız kısa mesafe yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Yürüyüş yaparken günün en verimli olduğunuz saatlerini kullanın benim önerim. Sabah saatlerin de yapacağınız yürüyüşten maximum seviye de performans alabilirsiniz. Bununla beraber akşam üzeri havanın serinlemeye başladığı saatlerde ve akşam yemeğinizi de yedikten sonra güzel bir yürüyüş sizin için çok güzel olacaktır. Dönüşünüzde de bir bardak şekersiz ıhlamur tüm yorgunluğunuzu alacak ve gününüze anlam katacaktır. Eğer diyetiniz sizi pek fazla zorlamıyor ise bununla doğru orantılı olarak yürüyüş mesafenizi arttırabilirsiniz. Fakat şunu sakın unutmayın yaptığınız diyeti siz biliyorsunuz ve herkes kendisinin doktorudur demişler. Lütfen diyet sürecinde ağır sporlar ve egzersizlerden kaçının.  

     Bisiklete Binin :

     Bisiklete binerek bacak bölgenizde ki yağları hızlı bir şekilde eritebilirsiniz. Bununla beraber kendinizi de çok fazla yormamış olabilirsiniz. En iyi yapılacak iki spor yürüyüş ve bisiklete binmek olacaktır sizin için. Bunları da diyetinizle doğru orantılı olarak arttırabilir veya azaltabilirsiniz. Tekrar hatırlatmak istiyorum. Lütfen kendinizi minimum seviye de yorun. Diyetinizi sağlıklı ve daha uzun bir süre devam ettirebilmeniz için en önemli faktör budur.      

     Hafif Tempo Koşabilirsiniz :

     Ben koşmayı diyet yapan birisine pek önermem doğrusu. Fakat yaptığınız diyet sizi çok zorlamıyorsa kısa mesafe hafif tempo koşabilirsiniz. 

Devamını Oku

Diyet Nedir Nasıl Başlamalı İpuçları

     Her bayanın hayali ince bir vücuda sahip olmaktır. Bir çok insanın kendi çabaları ile bir şeyler yapmaya çalışması bazılarının başarılı olması bazılarının ise başarısız olmasından geçiyor. Hatta diyet yapayım derken vücudu dirençsiz kalıp hastalığa yakalananlar daha da kötüsü ölen insanlar bile var. Peki en iyi diyet nasıl yapılmalı işte gelin hep beraber bakalım...

     Diyet Nedir ?

     Diyet tartılarda ağır basan genellikle bayanların zihinleriDiyet şu değildir hiç bir şey yemeyeceğim. Bundan sonra zayıflamak için her gün 1 dilim ekmek 1 kibrit kutusu peynir vs. vs. Benzeri kısıtlamalara gerek yok. Kilonuzun artmaya başladığını hissettiğiniz kanda zihniniz size otomatik olarak kısıtlamalar yapacaktır. O beden sizin onu siz yönlendirebilir ve ona siz söz geçirebilirsiniz. Diyet yapmak uğruna ölümüne açlığa girişmeyin. Sağlıksız bir diyete başlamak kilo almaktan daha kötüdür gelin bakalım sağlıklı ve sağlıksız diyet nasıl oluyor.  
nde kendilerine koyduğu yasakların tümüne de diyebiliriz. Yani kiloluyum diye kendisini kısıtlama yapmaya diyet diyebiliriz. Peki diyet yaparken vücudumuza ne kadar besin almalıyız. Özellikle sağlıklı bir diyet yapabilmek için kendimizi ne kadar kısıtlamalıyız ? Kendimizi zayıflamak uğruna ne kadar zorlamalıyız ?

Diyet Nedir Nasıl Başlamalı İpuçları

     Sağlıksız Diyet Nedir ?

     Sağlıksız bir diyet hızla kilo aldığını düşünen bir bireyin. Panik yaparak kısa bir süre de vücudunu açlık ile terbiye etmesidir de diyebiliriz. Genellikle bu kişi düzenli et yiyen ve her öğünde doyasıya yiyen bir birey olabilir. Düşünsenize bu kişinin birden yemeyi kestiğini vücudu ne hala gelecek. Diyet yaparken vücut hızla formdan düşmeye başlar. Hızla hastalıklara daha dayanıksız hale gelir. Sağlıksız bir diyette kişi bunları düşünemediğinden çok rahat bir şekilde hastalığa yakalanabilir. Sağlıksız bir diyet sonucu ölen insan sayısı hiç de azımsanmayacak derece de. Sağlıksız diyet sadece yeme ve içmeden kesilerek kısıtlamalar yapılarak yapılan diyettir. Hızla kilo kaybı olabilir fakat bu istenmeyen bir durum olacaktır...

     Sağlıklı Diyet Nedir ?

     Sağlıklı bir diyet bireyin kendini daha az zorladığı, kendisine daha az kısıtlamalar ve daha uzun süreli bir diyet türüdür. Diyete başlarken öncelikle kişi günlük yediği besinlerin yağ bakımından şeker ve karbonhidrat bakımından az ve çokluğuna göre sıralama yapabilir. Aldığı bu yağ bakımından yüksek ve karbonhidrat değerleri yüksek besinlerden kısıtlamalar yaparak diyete başlayabilir. Diyete başladığı sıra da diyet süresi boyunca vücudunu fazla yormayacak derece de spor yaparak vücudunda ki yağ yakımını hızlandırabilir. Tüm bunları yaptıktan sonra kendisine kısıtlamalar yapabilir. Diyetin en sağlıklı olanı budur. Diyet bu şekilde yapıldığında vücut hastalıklara karşı daha dayanıklı olacaktır. 

Devamını Oku

1 Haftada 5 Kilo Vereceğiniz Diyet Programı

Mehmet Öz

     Evet doğru duydunuz eğer siz de bu diyetin programını harfiyen yerine getirdiğiniz sürece fazla kilolarınızdan kolay bir şekilde kurtulabilir ve 5 kilo verebilirsiniz. Sağlık alanında bir çok çalışma yapmış ve bir çok başarıya imza atmış bir doktorun Mehmet Öz'ün diyet listesini sizler ile paylaşıyorum.

     Diyetler her ne kadar kişiye göre olsa da bu diyet programı herkese uygun bir zayıflama programıdır. Diyeti şöyle bir incelediğimiz de meyve, sebze ağırlıklı bir diyet olduğunu görüyoruz. Mehmet Öz diyeti genel olarak sindirimi daha kolay olan besinleri içermekte. Hafta da yaklaşık 3-5 kilo vermenizi sağlayabilirsiniz.  

     Mehmet Öz Diyet Programı :

    Sabah Kahvaltısı : Sabah kahvaltısına geç başlamamalısınız ! Erkenden yapacağınız kahvaltı diyet programınız için ve vücudunuzun dinç kalması için oldukça yararlı olacaktır. 1 adet meyve, 1 kepekli ekmek, 1 şeker kaşığı, çilek reçeli ve salatalık. 

     Öğle Yemeği : Haşlanmış et, 1 tabak yoğurt, 1 dilim buğday ekmeği, domates. Öğle yemeğinizden 10 dakika sonra çay veya kahve içebilirsiniz. Tabi şekersiz içmeniz şartıyla. Böylece yediğiniz besinlerin sindirimini kolaylaştırabilirsiniz. 

     Akşam Yemeği : Günün en önemli öğünü olduğundan dolayı çok dikkatli olmalısınız. 1 dilim kızartılmış ekmek, istediğiniz kadar salata fakat az yağlı olmasına dikkat edelim. Yanında da 1 bardak ayran içebilirsiniz. Ayranın da az tuzlu olmasına özen gösterin.

     Yatmadan Önce : Rahat bir uyku uyuyabilmek için şekersiz ıhlamur içebilirsiniz. 

     Önemli : Her diyet programında olduğu gibi bu program da bolca su tüketmenizde fayda olacaktır. Vücudun direncini koruması için bolca su içmek faydalıdır. 

Devamını Oku

Vücut Geliştirme Fitness

     Herkes çok sağlam bir vücuda, adeleli bir vücut yapısına ve baklavalı bir karına sahip olmayı ister. Fakat düzenli ve programlı çalışmayı bilmez. Dinç ve sağlam bir vücuda sahip olmak sadece şınav ve mekik çekerek olmaz. Aşağıya nasıl başlamanız gerektiğiyle ilgili bir giriş yapalım...  

     Düzenli Beslenin :

     Sağlam bir vücuda sahip olmak için öncelikle vücudunuz da belirli bir karbonhidrat ve yağa sahip olmanız gerekmektedir. Çünkü çalışmalarınız esnasında örneğin şınav çekiyor iseniz. Vücudunuz yağ yakarak kasa dönüştürme işlemine başlayacaktır. Çok değil fakat düzenli olarak her gün kırmızı veya beyaz et türünden ya da balık yemeye çalışın. Ekmeğe çok saldırmayın tamam karbonhidrat lazım dediysek ekmeğe yüklenmenize gerek yok zira karbonhidrat vücutta kolayca sindirilen bir besin türüdür. Çok çabuk kilo alırsınız ve tabiri caizse poponuzu kaldıramazsınız. Bunun için çalışmalarınızdan sonra vücudunuza oldukça protein gerecektir. Her çalışmanız öncesinde veya sonrasında ceviz, fındık, fıstık gibi kuru yemişleri tüketmeniz halinde çalışırken daha verimli sonuçlar alabilirsiniz.      

Vücut Geliştirme Fitness

     Çalışma Programı Yapın :

     Bir gün çalışıp 2. gün bırakırsanız bu işe başlayıp da tatlı canınızı hiç yormayın derim. Ayrıca ilk günden 70 80 şınav çekip de vücudunuzu da harap etmenin alemi yok. O halde ne yapacaksınız. Setler halinde çalışmak da fayda var. Ben ilerde sizlere beslenme ve çalışma programı hazırlayacağım takipte kalırsanız faydalanabilirsiniz. Setler halinde çalışmaya dönelim şöyle ki ilk gün 40 şınavı 2 sete bölüm ilk set 20 şınav 30 saniye dinlenme molası tekrar 20 şınav. 2. Gün aynı şekilde tekrarlayın ve 3. gün 50 şınav 2 set 30 saniye dinlenme molası 25 er 25 er şeklinde gün gün arttırılarak çalışmaya hem kısa sürede vücudunuz alışır. Hemde uzun dönemli çalışabilirsiniz. Diğer türlü 1 günde 70 80 şınav çekmeye kalkarsanız ertesi gün çok şiddetli kas ağrıları yaşar ve başlamadan bu işi bırakırsınız.     

     Programlarınızı Aksatmayın :

     Ne beslenme programınızda nede çalışma programınızda aksatmalar yapmayın. Çünkü bir programda yapacağınız esneklik veya zorluk derecesini arttırmak diğer güne bunu hissettirecektir. Programınıza sadık kalarak çalışmaya özen gösterin. Vücut çalışmada ki en büyük etken devamlılıktır. Devamlı çalışabilmek için de vücudunuzu dinç tutmaya özen gösterin. 

     Yeni blogun ilk yazısı olduğundan fazla sıkmak istemiyorum. Fakat ileri ki yazılarda ayrıntılara daha fazla yer vereceğimden şüpheniz olmasın. Sağlıklı günler dilerim... 

Devamını Oku

İletişim

     Reklam Alanlarında Reklam Vermek İçin : 

     Site de belirttiğimiz bu alana reklam ver bölümlerine reklam vermek için vereceğim iletişim bilgilerini kullanabilirsiniz. Reklam kampanyalarımız günlük, haftalık ve aylıktır. Toplu yapılan alışverişleriniz halinde indirim talebinde bulunabilirsiniz. Bunun dışında ücretli tanıtım yazıları da yapılmaktadır. Tüm detaylar için İLETİŞİM adreslerimiz :

     Facebook : TIKLA   

     Twitter : TIKLA

     Hotmail : sinanimamvine@hotmail.com

     Skype : sinan123465

   

   

Devamını Oku

Başlangıç Yazısı

     Herkese iyi günler dilerim arkadaşlar. Bu blog da sağlıklı bir hayata dair her şeyi bulabilirsiniz. Tedaviler, Tıpta Gelişmeler, Diyet, Spor, Faydalı Bilgiler etiketleri altın da paylaşımlar da bulunmayı düşünüyorum. Umarım sizlere de bir yararı olacaktır...

Devamını Oku